• Главная
• Интересное в мире
• Базовые упражнения для рук и плеч

Базовые упражнения для рук и плеч

Одним из самых лучших будет упражнение, заключающееся в вертикальном подъеме штанги. Для этого придется принять статичное положение и взять в руки саму штангу. Держать ее нужно на уровне поясницы. Делаем глубокий вдох – поднимаем перекладину до тех пор, пока наши плечи не будут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение – делаем выдох. В процессе выполнения описанного упражнения дельтовидные мышцы приобретают округлую форму, что дает мощный эффект увеличения. В общем, все растет, как на дрожжах. Более подробно о том, http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-plechi-korolevskogo-razmera.html как накачать плечи штангой, можно прочитать из полезной статьи, которая доступна по предложенной ранее ссылке. Помимо этого упражнения существует большое количество очень похожих движений. Они предназначены исключительно для профессионалов, которые прошли через период первоначальной физической подготовки.

Но нельзя акцентироваться только на одних плечах, необходимо развивать все руки полностью. Это позволит нарастить равномерный мышечный слой, что повлекет за собой идеальные пропорции. Да, это довольно не простая задача. Ведь, руки включают в себя несколько групп мышц, для развития которых  необходимы индивидуальные упражнения. Давайте, теперь, разберемся, как накачать руки http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-silnye-ruki.html и какие упражнения нужно для этого делать.

Самой выразительной частью рук являются бицепсы, поэтому начнем с них. Для них есть очень хорошее упражнение, которое заключается в подъеме гантели из положения сидя. Поднимать снаряд следует как можно выше, чтобы касаться подбородка, а кисти рук должны быть выгнуты на внешнюю сторону, чтобы увеличить нагрузку на сам бицепс.

Для тренировки трицепса отличным вариантом будет упражнение, которое называется французским жимом. Ложимся на специальной скамейке. В руки берем гантели, все это дело распределяем по длине туловища. Производится подъем рук. После, сгибаем руки до тех пор, пока предплечья будут находиться в перпендикулярном положении относительно пола. Возвращаемся в исходное положение.

Тренировать плечелучевую мышцу можно при помощи сгибания и разгибания запястья. Для этого придется сесть перед невысокой скамейкой и положить на нее руки, держа в них не совсем тяжелую штангу. Производим подъем и опускание перекладины. Следим за тем, чтобы все части руки находились в неподвижном состоянии, в отличие от самих кистей. Это же упражнение используется для развития предплечья.

Используя все эти упражнения, Вы получите рельефные сильные руки и плечи, которые, несомненно, привлекут внимание каждой девушки.